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Como controlar el enojo en cualquier tipo de situación

A continuación sabrás como controlar el enojo. Si últimamente estas perdiendo la paciencia con facilidad y te  haz preguntado ¿por qué?. Debes saber que todos hemos sentido enojo, en algún momento puntual o de manera explosiva. Bueno El enojo corresponde a una emoción normal y generalmente puede ser saludable.

Pero, cuando ya perdemos el control de dicha emoción esta se vuelve destructiva, y puede causarnos problemas en nuestro trabajo o en nuestras relaciones personas lo cual afecta directamente nuestra calidad de vida. Esto puede hacerte sentir como si fueras un esclavo de una emoción impredecible y muy fuerte a la vez.

como controlar el enojo

 

Como controlar el enojo: ¿Qué es el enojo?

Se puede definir el enojo como una emoción que varía de intensidad y va desde un estado de irritación bajo hasta un estado de furia cargado con ira intensa. Al igual que lo que ocurre con otras emociones, va acompañada de cambios tanto psicológicos como biologicos.

Porque cuando te enojas, la frecuencia cardiaca y la presión arterial suben, esto mismo ocurre con el nivel de las hormonas de energía que son la adrenalina y la noradrenalina (esta sustancia es un neurotransmisor y a nivel cerebral, esta presenta un efecto expiatorio y transmite mensajes entre zonas del cerebro y también con el exterior y donde tiene una gran participación en el sistema nervioso simpático.

Esta emoción llamada enojo puede ser estimulada tanto por sucesos externos o internos. Te puedes enojar con alguien en particular de tu circulo familiar o laboral o por algún hecho ocurrido en tu vida diaria, como por ejemplo estar en medio de un embotellamiento de transito, o el motivo de su enojo se puede encontrarse en problemas de índole personal o traumas del pasado que al recordarlos despiertan en ti un sentimiento de enojo.

 

Como controlar el enojo: ¿Cómo se expresa el sentimiento de enojo?

El sentimiento de enojo, es la respuesta natural que se me manifiesta cuando te sientes amenazado o en una situación intensa y nos produce sentimientos de agresividad y adoptamos una conducta de defensa y lucha cuando nos sentimos atacados. Necesariamente es normal tener un determinado grado de enojo ya que nos ayuda para sobrevivir en determinadas circunstancias.

Pero también, no podemos estar agrediendo fisicamente a todas las personas que se nos crucen por delante ni al objeto que tampoco soportamos. Por ese motivo es que existen las leyes y también nuestro sentido común los cuales nos imponen limites en relación a cual lejos podemos permitir que llegue nuestro enojo del momento.

Todas las personas usamos un gran diversidad de procesos tanto conscientes como inconscientes para de esta forma poder lidiar con estos sentimientos de enojo, existen tres reacciones principales que son:

1. Expresar:

Expresar sentimiento de enojo pero sin llegar a ser agresivos es la forma más sana de expresar un enojo. Para esto, se tiene que aprender a dejar en claro cuáles son nuestras necesidades y satisfacerlas pero sin pasar a llevar a los demás. Mostrarse firme ante una situación no debe significar ser prepotente ni tampoco exigente, simplemente es respetarse a uno mismo y también hacerlo con las demás personas.

2. Reprimir.

Esto se refiere a reprimir el sentimiento de enojo y convertirlo o redirigirlo. Esto pasa cuando  contienes el enojo y dejando de pensar en ello, piensas en realizar algo positivo, el objetivo de esto es reprimir el enojo y transformarlo en una acción mucho más positiva y constructiva. ¡Pero esto tiene un peligro!. Y es que no te permite sacar al exterior el enojo, si no que puedes llegar a almacenar dicho sentimiento en tu interior. Y a la larga esto te puede llevar a causar un problema mayor, como lo son una hipertensión, presión arterial alta o incluso caer en depresión.

El no expresar el enojo también genera otro tipo de problemas. Los puede llevar a conductas más complejas como desarrollar una conducta pasiva-agresiva, que es el hecho de desquitarse con una persona indirectamente, sin justificar motivos, en vez de hacerlo cara a cara. También se puede manifestar una actitud cínica y hostil. De esta forma podríamos estar menospreciando a las personas, haciendo entender que nada nos gusta y realizando comentarios cínicos. Este tipo de conductas demuestra que no hemos aprendido a expresar nuestro enojo de una manera más constructiva y positiva. Así que no deberíamos de sorprendernos si al manifestar nuestro sentimiento de enojo no podamos construir relaciones a largo plazo con los demás.

3. Calmarse.

 Esto no solo se refiere a controlar la conducta externa sino que también poder manejar nuestras reacciones internas, como es poder bajar nuestro ritmo cardiaco, calmarnos y respirar profundo para así poder calmarnos y dejar que este sentimiento pase, sin lastimar a nadie ni de forma verbal como física.

Como controlar el enojo en: ¿Niño enojado?

como controlar el enojo niño enojado

Este sentimiento en los niños puede generar problemas no solo a nivel familiar si no que también en su entorno educacional, y puede llevar al niño a tener un bajo rendimiento escolar. Como ya hemos hablado anteriormente el enojo también va acompañado de cambios fisiológicos. Desde cambios en la frecuencia cardíaca como en la presión arterial donde ambas pueden verse aumentadas producto de un enojo. El niño puede estar enojado por un hechos interno como también externo. En un niño, puede suceder que su enojo sea producto de sus bajas calificaciones (interno), o porque un compañero lo ha empujado (externo).

Una manera bastante común de manifestar el enojo es responder de manera agresiva. Es una respuesta intuitiva a la hora de sentirse amenazado tanto de una manera física como verbal. Pero responder de una manera agresiva cada vez que nos sentimos amenazados  no es lo más sano. La violencia no hace más que acarrearnos problemas tanto sociales, con la ley o con la misma familia, incluso nos puede provocar un daño a nivel físico o emocional. Por esta razón es que es tan importante poder educar a nuestros niños desde muy temprana edad a saber controlar y poder trabajar sobre su sentimiento de enojo.

Como controlar el enojo y la ira con: Relajación

como controlar el enojo con relajación

Con estos simples pasos como respirar profundamente y la imaginación pueden contribuir a calmar ese sentimiento de enojo. Si tienes una pareja también tiene la tendencia a enojarse con facilidad esta técnica le será muy útil a los dos.

1.  Respirar profundamente:

Inicia la respiración desde tu diafragma ya que respirar desde el pecho no te relajará. Imagina que la respiración sube desde tu estomago.

 2. Lentamente repite una frase tranquilizadora:

Repito por ejemplo la frase “Me lo tomo con calma”. Repítela varias veces mientras respiras profundamente.

3.  Recurre a tu imaginación:

Visualiza un momento relajante ya sea un recuerdo o simplemente usa tu imaginación.

4. Hacer Yoga:

El yoga puede hacer que relajes tus músculos y hacer que la sensación de enojo se calme y disminuya poco a poco.

5. Practicar a diario:

Aprender a ejecutar cualquiera de estas técnicas con facilidad te ayudaran a calmar rápidamente tu nivel de enojo, y cada vez que lo requieras conseguirás eliminar de manera más rápida este sentimiento.

Como controlar el enojo: en una relación

como controlar el enojo en la pareja

1. Saca esa Rabia y deja que fluya:

Cuenta hasta 10 veces antes de abrir la boca y si estas muy enojado cuenta hasta 100.

2. Tomate tu tiempo:

Lo primero es poder nivelar tu nivel de enojo, del 1 al 10, donde este ultimo es el nivel máximo de rabia. Sí tu nivel va entre 5 y 10, debes salir del lugar explícale a tu pareja que necesitas caminar para asimilar la información y que después se reúnen para tener una conversación mas relajada.

3. Cambia y crece como persona:

Recuerda que ambos cuentan con historias de anteriores relaciones . ¿ Haz estado muy molesto por algo que hizo tu pareja y que tu también hiciste en el pasado?. Si la respuesta es un “SI” al ver que alguien se comporta de una manera igual a la tuya y te hace avergonzarte, esto podría estar haciendo que tus sentimientos de rechazo aumenten. Cambia tu historia y de esa forma cambiaran tus reacciones futuras.

4. Controla tus acciones:

¿Si tu pareja hace algo que a ti te duele, existe algo positivo que tu puedas hacer?. Al controlar tus reacciones te estarás fortaleciendo tu mismo, de esta forma cuando tu pareja haga lo que haga, tu podrás hacerte la siguiente pregunta ¿Como puedo actuar de manera sabia en este momento, de acuerdo a lo que ya he vivido?

5. Se responsable al actuar según lo aprendido previamente:

Si tu enojo te enseña que la relación no es sana y que tus intentos para cambiarla no están dando frutos, entonces cuentas con dos alternativas.

  1. Me quedo así y continuo ignorando las señales emocionales.

         2. Salgo de esto lo más pronto posible.

Como controlar el enojo: en el trabajo 

1. Localizalo:

Lo primero es entender de dónde viene el enojo ese sentimiento puede iniciarse desde : estómago, pecho, de la sien, el corazón, la boca del estómago; de esta manera sabrás donde tienes que atacar al problema.

2. Respira:

A la hora que el enojo invada tu cuerpo lo primero que sucede es que tu respiración disminuye, por el hecho de que estas reteniendo el oxigeno en tu cuerpo y de esta forma estar evitando que funcione de manera normal. Pero cuando esto te ocurra respira profundamente, esto te servirá para oxigerar tu cerebro y tendrás la oportunidad de encontrar una solución certera al problema que gatillo este estado de enojo.

3. ¿Cuestiona al enojo!:

Aquí lo primordial es como controlar el enojo y hacerlo racional, así logramos hacernos conscientes de lo que realmente nos esta sucediendo, y la gran mayoría de las veces entenderemos que el enojo que sentimos es algo banal y que tiene una solución. Por eso es bueno que te respondas las siguientes preguntas:

– ¿ Que saco con enojarme?

-¿ Esto afecta mi entorno?

-¿Que realmente me estoy diciendo?

-¿ Que me está pasando?

El objetivo principal es primero hacerlo consiente y desde ahí combatirlo, solo queda que los pongas en practica y ver si te ayudan a controlar tus emociones de enojo.

Como controlar el enojo: Con un gato como mascota

Psicólogos de San francisco, realizaron un estudio relacionado al hecho de acariciar periodicamente a un gato, y llegaron a la conclusión que  las personas que acariciaban a sus gatos disminuyeron su nivel de ansiedad al realizar esta simple actividad. Estos científicos lograron comprobar que el simple hecho de acariciar a un gato de manera constante, relajaba a sus amos y a su vez les disminuía el estrés y les ayudaba a que dejaran de lado las ideas obsesivas que se les manifestaban. También estas personas manifestaron que cuando el gato estaba echado sobre sus piernas y les ronroneaba, experimentaban una grata sensación de relajación y seguridad.

Otros estudios similares demostraron que al tener un gato como mascota reducía la probabilidad de  un infarto de miocardio a un 33%. Dicho estudio se realizo en un universo de 4435 adultos entre 29 y 75 años. Estos resultados dieron a conocer que el 3.4% de los que tenían un gato como mascota fallecían por un infarto al miocardio en el periodo de 10 años, en cambio los que no contaban con este tipo de mascota fallecían en mayor cantidad 5.8%. 

Como te haz podido dar cuenta tener un gato de mascota tiene varios beneficios para la salud, si quieres saber más sobre este animal, puedes ir a entre enlace y conocer todo lo que necesitas a la hora de pensar en tener un gato como mascota.